“忍不住”漏尿的尴尬,盆底“松”了要“紧”不?

时间: 2021-06-04




夏天,天气越来越热,衣服越穿越薄,对于一咳嗽就漏尿的女性来说,湿哒哒的夏天太难熬,盆底功能障碍是漏尿的“罪魁祸首”



 


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生育、更年期都损伤盆底

说盆底,一定要说盆底肌,它是由一群肌肉和筋膜韧带组成,封闭骨盆的出口,维持正常的生理功能,承托盆腔器官。很多女性因生过孩子或更年期雌激素下降,导致盆底肌群受损,出现盆底功能障碍。



 


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盆底修复的4个误区

产后3个月内是进行盆底康复的最佳时机。对于盆底的修复,很多产后女性还存在误区。



 


误区一:剖腹产不用修复盆底


其实盆底肌的损伤从孕期就开始了。随着胎儿的长大,腹腔承受巨大的压力,腹腔与盆底紧密相连,盆底肌肉也会受到压迫。所以,无论选择哪种分娩方式,产后都需要做盆底肌修复。


误区二:等生完二胎再去修复 


一胎受的损伤累积到二胎,盆底问题会更加严重,一旦筋膜断裂,修复起来就更麻烦了。


误区三:盆底肌恢复良好,没必要在意


随着年龄的增长,盆底肌力会越来越弱,要想长久保持健康状态,有必要进行锻炼。



误区四:没症状,盆底肌筛查没必要做


其实盆底肌的损伤是一个缓慢过程,不及时修复,到老年之后就会愈发明显。


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靠谱的盆底肌恢复方法

首先要弄清盆底肌在哪里。

当想憋住小便的时候会自主收缩盆底的一块肌肉,这块肌肉就是盆底肌。避免长期咳嗽、便秘,是对盆底肌的呵护。

凯格尔训练是恢复盆底肌的不错选择。方法是:先仰卧,屈髋、屈膝,然后放松臀部、腰部、腹部,平静呼吸,这时开始用力收紧盆底肌,收缩10秒,再放松10秒,10次为一组,每天做3-4组就可以了。

凯格尔训练推荐女性朋友终身坚持。如果把凯格尔训练与磁电联合治疗,效果会更好。



 


产后女性、孕妇、围绝经期女性




一定记得定期检查盆底功能
关爱盆底健康
就是守护自己的明天



 

 

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